Популярные кардио-упражнения для тренировок в спортзале
Спортзал - отличное место, чтобы заняться кардио. С различными машинами и оборудованием, доступные варианты практически безграничны. Некоторые из самых популярных кардио-упражнений в спортзале включают:
Бег на беговой дорожке
30-минутная тренировка на беговой дорожке со скоростью 6 миль в час (темп бега в 10 минут на милю) может сжечь примерно 350 калорий.
Езда на стационарном или тренажерном велосипеде
Езда средней интенсивности в течение 30 минут может сжечь около 450 калорий.
Использование гребного тренажера
30-минутная тренировка может сжечь от 250 до 500 калорий.
Тренировка на эллиптическом тренажере
30-минутная тренировка на эллиптическом тренажере может сжечь от 250 до 350 калорий в зависимости от вашего веса.
Лучшие кардио-тренировки для сжигания жира
С таким множеством вариантов, как определить, какие упражнения являются лучшими для потери веса? Чтобы вам помочь, мы составили список лучших тренировок для сжигания калорий и жира.
1. Бег и джоггинг
Это два самых простых и эффективных способа сжигания калорий и потери веса. Если вы новичок в беге, рекомендуется начать с трех или четырех тренировок в неделю. В другие дни рассмотрите упражнения кросс-тренировки, такие как йога или силовые тренировки. Это поможет сжигать калории с меньшим воздействием на ваш мускулоскелетную систему.
2. HIIT
Как мы уже упоминали, высокоинтенсивная интервальная тренировка включает короткие периоды интенсивных упражнений с последующими периодами отдыха. HIIT – отличная кардио-тренировка для сжигания жира, которая также помогает развивать выносливость.
3. Прыжки с веревкой
Прыжки с веревкой не только отличная кардио-тренировка, но и помогают укреплять мышцы ног и верхней части тела. Прыжки с веревкой могут сжечь около 10 калорий в минуту, что делает их отличной формой высокоинтенсивного кардио.
4. Велосипедная езда
Как низкоударная опция, велосипедная езда отлично подходит для тех, кто только начинает заниматься кардио или восстанавливается после травмы. Вы можете ездить на улице или использовать тренажерный велосипед в спортзале.
5. Плавание
Вода не только тушит вашу жажду - она также отлично нагружает ваше тело. Когда вы плаваете, вы работаете против сопротивления воды, что требует серьезных усилий от множества мышц. Плавание не только тренирует ваши руки, но и активизирует работу ног, что делает его комплексной тренировкой всего тела. Это движение увеличивает ваш пульс, что означает, что вы не только делаете мышцы сильными, но и сжигаете калории.
6. Подъем по лестнице
Это интенсивная тренировка для сжигания жира, которая работает на ягодичные мышцы и ноги. И, так как это нагруженная тренировка, она помогает укрепить костную систему.
7. Бокс
Бокс смешивает кардио и силовую тренировку, создавая интенсивную тренировку всего тела, которая сжигает много калорий каждую тренировку.
8. Гребля
Гребля - это мощная кардио-тренировка, так как она задействует все основные мышцы вашего тела, а также сердце и легкие. Кроме того, гребля не нагружает суставы, что позволяет сжигать калории без излишней нагрузки на организм.
Несколько слов о кардио для похудения
Для общего здоровья стремитесь проводить не менее чем 30 минут умеренно-высокой интенсивности кардио пять дней в неделю и не забывайте добавлять некоторые HIIT-тренировки для получения дополнительных преимуществ в сжигании жира. Вопреки распространенному мнению, достижение физической формы может приносить удовольствие, когда подход к этому эффективен, и кардио для похудения - хорошее начало.
В итоге: потеря веса является сложной частью вашего пути к здоровью и часто требует корректировки ваших тренировок, питания и привычек восстановления.
Лев
Vard
