Как справиться травмой во время бега

Независимо от того, занимаетесь ли вы бегом один год, три года или всю жизнь, столкнуться с травмой очень тяжело.

Это суровая правда, и большинство из нас хотя бы раз за свою беговую жизнь сталкиваются с этим.

Хотя травма, безусловно, влияет на нас физически, т.е. не позволяет бегать или испытывает боль, она также влияет на нас психологически, или ментально.

Эта душевная боль или дистресс особенно актуальны для тех, кто больше вкладывается в бег, возможно, занимается им дольше или использует физические упражнения, в том числе бег, как способ снятия стресса и улучшения психического состояния.

Поэтому, когда травма настигает человека, это может вызывать беспокойство, досаду и расстройство. Все это нормальные эмоции, но важно то, как вы с ними справляетесь.

В этой статье мы рассмотрим, как психологически справиться с травмой, начиная с самого очевидного: не жалеть себя.

Может быть, вам помогут взбодриться несколько замечательных цитат о беге.

Эта статья написана Мэтью с сайта Running101. Running101 предоставляет качественные советы по тренировкам, рекомендации по бегу, последние новости бега и лучшее снаряжение для бега.

Жалеть себя можно только до тех пор, пока...
После травмы совершенно нормально жалеть себя. Вы больше не можете заниматься тем, что вам нравится, ваш распорядок дня нарушен, и, скорее всего, все, что вы хотите делать, - это бегать.

Однако жалеть себя можно только до тех пор, пока вы не съедите столько мороженого, что в вашем диване останется вмятина в форме человека.

Если Вам это нужно, дайте себе несколько дней, может быть, неделю, чтобы погрязнуть в этом, но как только это закончится, пора работать над своим возвращением в спорт.

Эту стадию процесса травмы принято называть "горем", когда вы смиряетесь с тем, что не сможете бегать в течение нескольких недель или месяцев.

Чем быстрее вы выйдете из стадии горевания, тем быстрее начнете восстанавливаться как психически, так и физически.

Делайте что-нибудь, что угодно...
Многие бегуны и спортсмены после травмы переходят от занятий спортом или тренировок пять или даже шесть раз в неделю к нулю.

Даже если вы еще не осознаете этого, тренировки и/или бег, скорее всего, являются для вас некой формой релаксации, временем для себя, для снятия стресса и расслабления.

Регулярные занятия спортом - это здоровая привычка, поэтому постарайтесь сделать все возможное, чтобы не выпасть из нее.

Делайте что-нибудь, что угодно... будь то езда на велосипеде несколько раз в неделю, силовые тренировки в тренажерном зале или даже длительные прогулки (если позволяет травма).

Самое худшее, что мы можем сделать, - это войти в колею, говоря себе: "Нам никогда не стать лучше", или спрашивая себя: "Почему это случилось со мной, чем я заслужил это?".

Вместо того чтобы кормить себя негативными мыслями о себе, переключите внимание и обеспечьте себе позитивное участие, например:

"Я могу быть травмирован, но, по крайней мере, я смогу проводить больше времени со своей семьей".

Видеть позитив в мрачных ситуациях позволяет нам оставаться в тонусе и ценить то, что мы имеем, и не позволяет нам идти по пути жалости к себе.

Постановка целей

Отличным способом держать голову над водой является постановка целей.

С самого начала травмы необходимо ставить перед собой цели, связанные с восстановлением.

Однако важно, чтобы эти цели были реалистичными.

Если цели не реалистичны, то это лишит Вас уверенности в себе и, возможно, снизит мотивацию к продолжению выполнения реабилитационных упражнений или других кросс-тренировок.

Ставьте как краткосрочные, так и долгосрочные цели, например, краткосрочной целью может быть бег в течение 2 минут без боли, а долгосрочной целью - бег в течение 30 минут без остановки.

Достижение таких краткосрочных целей повышает уверенность и мотивацию, что позволяет гораздо легче достичь долгосрочных целей.

Обращение к своему кругу поддержки
Когда вы получаете травму, часто кажется, что весь мир настроен против вас. Обращение к своему кругу поддержки очень важно, и вы даже не должны говорить о своей травме, если не хотите...

В целом, исследования показывают, что те, кто обращается к другим и ищет поддержки, часто справляются со своей травмой лучше, чем другие.

Возможно, стоит довериться лучшему другу или партнеру по тренировкам, рассказать ему о своих чувствах. Если этот человек тоже бегун или спортсмен, может быть, вы вместе сможете придумать какие-то цели или план действий, которые помогут вам быстрее вернуться на дорожку?

Что бы Вы ни делали, поговорите с кем-нибудь о своих чувствах. Если Вы не хотите делать это лично, напишите сообщение своему лучшему другу или позвоните ему - он, скорее всего, будет рад помочь, особенно если он видел, как Вы страдаете или тонете в собственной жалости в последнее время.

Борьба с травмами в беге

Травма - это не конец света, однако в тот момент может показаться, что это именно так.

Важно ставить перед собой как краткосрочные, так и долгосрочные цели, способствующие реабилитации и кросс-тренингу, повышающие мотивацию и уверенность в своих силах и выздоровлении.

Наряду с психологическими аспектами необходимо выполнять упражнения для реабилитации, растяжки и любые другие упражнения, предписанные физиотерапевтом или врачом.

Наконец, обязательно поговорите с другом или членом семьи, может быть, даже встретьтесь с ним для длительной прогулки или попросите его составить вам компанию во время реабилитационных занятий, чтобы они не казались такими скучными.

В качестве альтернативы можно послушать аудиокнигу или плейлист с любимыми мелодиями.

Травма для большинства не является постоянной, вы справитесь с этим.