Как стать более спортивным за 7 простых шагов

Станьте более спортивным за 7 простых шагов

Готовы побить свой рекорд? Установить новые рекорды? Чувствовать себя более подтянутым и быстрым? Читайте наше руководство по тому, как стать более спортивным!

Чтобы стать спортсменом, требуется время, преданность и мотивация.

Нет лучшего ощущения, чем быть на вершине своей игры. Однако для достижения пика производительности необходимо максимально раскрыть свой спортивный потенциал.

Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь, вы всегда получите то, что вложили. 

Подготовка тела к пику спортивных результатов поможет вам чувствовать себя мотивированным и быстро прогрессировать.

Все выдающиеся спортсмены тренируют свое тело, чтобы превзойти пределы своих возможностей и совершить впечатляющие подвиги. Хотя некоторые спортсмены обладают большим природным потенциалом, чем другие, упорный труд по-прежнему остается главной составляющей успеха.

Вот 7 простых шагов, которые помогут вам стать более спортивным и поднять свои результаты на новый уровень. 

1. Найдите время для восстановления

На пике своей карьеры Криштиану Роналду уделял больше времени восстановлению, чем тренировкам. Его недельный график состоял из плавания, ледяных ванн и сеансов в джакузи, вибротерапии, употребления лучших продуктов и сна не менее восьми часов.

Это позволяло ему доводить свое тело до предела, сохраняя при этом невероятно высокий уровень работоспособности.

Восстановление снижает уровень усталости и болезненности мышц, которые могут ухудшить результаты и увеличить риск травмы.

Когда вы наращиваете мышцы с помощью упражнений, мышечные волокна рвутся, вызывая воспалительную реакцию и высвобождая химические вещества, называемые цитокинами.

Эти цитокины могут вызывать боль, отек и скованность в мышцах, а также влиять на вашу работоспособность, настроение и качество сна.

Вы можете уменьшить воспаление и уровень цитокинов, дав мышцам время на восстановление. Это улучшит работу мышц и повысит их силу.

2. Выполняйте разнообразные тренировочные упражнения

Выполнение тренировочных упражнений, даже если они кажутся вам скучными, имеет массу преимуществ. Они могут привести к прорыву, который поможет вам выйти на новый уровень.

Разнообразие поможет вам избежать адаптивной резистентности, когда ваше тело перестает реагировать на одно и то же упражнение. 

Различные упражнения позволяют вашему телу создавать новые стимулы для мышц, что может привести к большему прогрессу и помочь вам раскрыть свой нераскрытый потенциал.

Смена упражнений также снижает риск травм. Когда вы выполняете одно и то же упражнение в течение длительного времени, вы задействуете одни и те же мышцы по одной и той же схеме и под одним и тем же углом, что приводит к ненужному износу одних и тех же структур мягких тканей.

Разнообразие помогает распределить нагрузку на разные части тела.

Вы также можете использовать такие добавки, как Prostaphane Sulforaphane, которые помогут защитить клетки мягких тканей от окислительного стресса и одновременно уменьшить боль и воспаление.

Кроме того, новые упражнения (да, даже те, которые вы считали скучными) могут сделать ваши тренировки более приятными. Вы сможете бросить себе вызов, открыть скрытые таланты и освоить новые навыки.

3. Тренируйте свое тело там, где это важно

Лучше всего тренировать все мышцы, независимо от вида спорта или деятельности. Слабые мышцы легко напрягаются и в конечном итоге могут помешать вашим спортивным достижениям.

Однако большую часть времени следует уделять тем мышцам, которые дадут вам наибольшее преимущество.

Вот несколько примеров, которые стоит рассмотреть:

Бейсбол - высок риск травм из-за резких движений. Вам нужны гибкие подколенные сухожилия, сильные ноги, тренированные мышцы спины, плеч и локтей для поддержки броска и отбивания мяча.

Гольф - этот вид спорта требует сильной нижней части спины для обеспечения силы удара. Укрепляйте поясницу, среднюю часть тела, плечи, предплечья и локти, чтобы улучшить удары.

Теннис - Вам понадобятся сильные ноги и сбалансированная верхняя часть тела. Укрепляйте косые мышцы для крутящего момента, а плечи, руки и локти - для силы и предотвращения травм.

Плавание - Мускулистая грудная клетка и средняя часть тела необходимы для движения по воде. Укрепляйте грудную клетку, спину и верхнюю часть плеч. Также стоит укрепить мышцы бедер и коленей из-за постоянных ударов ногами.

4. Культивируйте здоровое состояние ума

Ваше душевное состояние - это фактор, влияющий на ваши спортивные результаты. Оптимистичный настрой поможет вам ставить перед собой сложные, но реалистичные цели и преодолевать препятствия и неудачи.

Мышление влияет на концентрацию и внимание, которые отвечают за выполнение навыков и стратегий.

Спокойный и уверенный ум поможет вам отвлечься, сохранить осознанность и адаптироваться к изменениям.

Ясно мысля, вы сможете лучше справляться со стрессом и избегать перетренированности, усталости и выгорания. Гораздо легче восстановиться после неудачного выступления или воспринять обратную связь, когда ваши когнитивные способности остры.

Магний L-треонат идеально подходит для поддержания здорового ума. Он сочетает магний с метаболитом треоновой кислоты, что улучшает слаженность работы мозга, особенно в области нейротрансмиссии, синаптической пластичности и нейрогенеза.

Таким образом, снижается уровень стресса, тревоги и бессонницы.

Когда вы чувствуете себя прекрасно, вы будете более мотивированы к тренировкам, будете получать от них больше удовольствия и быстрее прогрессировать. Конечно, любознательный ум и открытость к новым вызовам также помогут вам быстрее находить возможности.

5. Ешьте здоровую и насыщенную питательными веществами пищу

Как спортсмену, вам требуется больше калорий и макроэлементов (углеводов, белков и жиров), чем обычному человеку. Они служат топливом для ваших мышц и помогают поддерживать уровень силы и выносливости.

Микроэлементы (витамины и минералы) - еще один важный компонент, который помогает вашему организму восстанавливаться.

Прислушивайтесь к своему организму и ешьте в соответствии с ощущениями голода и сытости. Не пропускайте приемы пищи и не переедайте, так как это может повлиять на энергетический баланс и работоспособность.

Здоровое питание поможет вам избежать дефицита, обезвоживания, воспаления и окислительного стресса, которые приводят к ослаблению иммунной системы и повышают восприимчивость к инфекциям и травмам.

Кроме того, она помогает выстроить надежный метаболизм и композицию тела. Он позволяет оптимизировать мышечную массу, процент жира в организме и скорость метаболизма - все это важно для улучшения спортивных результатов.

6. Следите за своими результатами

Благодаря технологиям стало очень просто измерять свои результаты. Фитнес-часы могут стать настоящим кладезем информации, позволяющим отслеживать дистанцию бега, частоту пульса и количество повторений упражнений, а также многое другое.

Запись результатов поможет вам поставить реалистичные и конкретные цели. Например, вы можете стремиться к тому, чтобы каждую неделю увеличивать количество повторений на 10 % или пробегать дистанцию 5 км менее чем за 30 минут.

Четкие и измеримые цели могут мотивировать вас работать усерднее и умнее. Запись результатов также может дать вам представление о каждом аспекте вашей деятельности и помочь скорректировать ваши цели, когда это необходимо.

Вы можете внимательно следить за тем, как со временем улучшается ваша скорость и выносливость, и выявлять области, которые требуют улучшения или дополнительного внимания.

7. Оставайтесь гидратированными

Пить достаточное количество воды во время тренировки - жизненно важно для вашего здоровья и работоспособности. Она делает чудеса для поддержания оптимальной работы вашего организма.

Вода смазывает суставы, транспортирует питательные вещества и кислород и выводит продукты жизнедеятельности. Обезвоживание может вызвать усталость, судороги, головные боли и нарушение координации.

Количество воды, которое вам необходимо, зависит от продолжительности тренировок. Однако общая рекомендация заключается в том, чтобы выпивать 10 унций (300 мл) воды каждые 10-20 минут во время тренировки. Другими словами, за час тренировки вы теряете около 44 унций (1,3 л) воды.

Готовы, готовы, идите... и не останавливайтесь!

Чтобы стать более спортивным, нужно прилагать усилия по всем направлениям. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы добавить к своему режиму упражнений, найти время для восстановления и поддерживать здоровье тела и духа.

Если вы будете делать все это, результат не заставит себя ждать.