Кардио для похудения

На сколько эффективно кардио для похудения? И сколько нужно делать, чтобы увидеть значительные результаты? У нас есть ответы на ваши вопросы.

Кардио тренировки давно являются популярным методом для похудения и отличным способом улучшить общее здоровье и физическую форму. Но прежде чем сесть на этот бесполезный велосипед, давайте заглянем поглубже во все ваши вопросы о кардио. Насколько эффективно кардио для похудения на самом деле? А что насчет кардио для сжигания жира? И сколько нужно делать, чтобы увидеть значительные результаты? Давайте разберем это.

Определение кардио

Когда люди говорят о занятиях кардио или аэробикой, они обычно имеют в виду любую физическую активность, которая увеличивает пульс и заставляет вас обильно покачать. Это может включать все, от пробежек до велосипедных прогулок до танцев. Кардио, сокращенно от кардио-тренировки, является неотъемлемым условием для поддержания здорового сердца и легких. В конце концов, это все о том, чтобы прокачивать кровь и заставлять сердце работать! Плюс в том, что вы можете делать кардио тренировки дома, на улице или в спортзале.

Виды кардио-упражнений

Когда речь идет о кардио, существует множество упражнений, которые вы можете делать, чтобы увеличить пульс, будь то кардио тренировки дома, на улице или в спортзале. Главное - найти тренировку, которая вам нравится и подходит вашему уровню физической подготовки.

Вы можете выбрать тренировки высокой интенсивности с интервальным тренировочным методом (HIIT), который включает короткие периоды интенсивных упражнений, сменяющиеся периодами отдыха. Или вам может понравиться постоянная нагрузка на сердце, как бег или катание на велосипеде с постоянной скоростью в течение длительного времени. Другие виды кардио включают:

Быстрая ходьба

Плавание

Гребля

Восхождение по лестнице

Танцы

Походы в горы

Рекреационные виды спорта, такие как баскетбол, футбол, пиклебол и т. д.

Независимо от того, хотите ли вы сжигать калории, снижать стресс, укреплять сердечные мышцы или повышать энергию, существует кардио тренировка, которая соответствует вашим желаниям и целям.

Польза кардио тренировок для здоровья

Кардио тренировки имеют множество пользы для здоровья, что делает их полной ценности для включения в вашу программу физической активности. Каждая форма кардио имеет свои уникальные преимущества, в зависимости от ваших целей (о чем мы поговорим позже), но есть несколько общих польз:

Улучшение сердечно-сосудистого здоровья: Это означает, что ваше сердце становится сильнее и более эффективным.

Увеличение выносливости и силы: Кардио помогает улучшить вместимость легких, что делает дыхание во время физической активности и повседневных дел более легким.

Снижение риска развития хронических заболеваний: Сюда относятся ожирение, диабет и повышенное артериальное давление. Кроме того, кардио тренировки с нагрузкой на кости помогают предотвратить остеопороз.

Улучшение психического здоровья: Кардио - отличный способ справляться со стрессом и улучшать психическое здоровье.

И, конечно, кардио является отличным способом сжигания калорий и потери веса.

Кардио для похудения: насколько это эффективно?

Прежде всего: мы считаем важным понимать, как кардио влияет на ваш организм. Кардио тренировки позволяют увеличить пульс и прокачать кровь. Это улучшает вашу общую выносливость и может привести к лучшему здоровью (см. выше!).

Когда речь идет о похудении, кардио тренировки отлично подходят для сжигания калорий. В зависимости от интенсивности тренировки, кардио может сжигать от 200 до более 500 калорий в час. Это важно, потому что для похудения вам нужен дефицит калорий (меньше потребляемых калорий по сравнению с использованными).

Сколько кардио достаточно для похудения?

Для улучшения общего здоровья эксперты рекомендуют:

Как минимум 150 минут умеренно интенсивных кардио тренировок каждую неделю, или

75 минут высокоинтенсивных тренировок каждую неделю

Хотя сначала может показаться, что это требует много времени, вы можете достичь 150 минут, разбив свои тренировки на пять дней по 30 минут в каждый день. Если вы предпочитаете иметь больше двух дней отдыха, рассмотрите возможность выполнения четырех тренировок по 40 минут каждую.

Когда дело доходит до кардио для потери веса, количество тренировок будет зависеть от ваших индивидуальных целей, уровня физической подготовки и диеты. Личный тренер может значительно помочь в достижении ваших целей по снижению веса, так как он разработает программу, исходя из особенностей вашего тела. Кроме того, он поможет вам правильно питаться и восстанавливаться, что также важно для достижения общих целей.

Кардио для потери жира: какая тренировка жжет больше всего жира?

Мы уже говорили о том, как кардио-тренировки могут помочь вам сбросить вес, но снижение веса и снижение жира не всегда одно и то же. Так какая же кардио-тренировка сжигает больше всего жира?

Когда речь идет о кардио для снижения жира, исследования показали, что тренировки HIIT могут быть очень эффективными в уменьшении жировой массы. Фактически, исследование, опубликованное в журнале British Journal of Sports Medicine, показало, что несколько тренировок HIIT в неделю могут значительно улучшить эффективность сжигания жира.

А вы хотите услышать о приятном бонусе? Тренировки HIIT позволяют вашему организму сжигать калории даже после тренировки. Это похоже на то, что вы сжигаете жир, возвращаясь домой из спортзала! Это происходит потому, что тренировки HIIT включают короткие периоды интенсивных упражнений с последующими периодами отдыха. Такие тренировки поддерживают повышенный пульс и могут сжигать много калорий за короткое время. Более того, они идеально подходят для тренировок как дома, так и в спортзале.

Кардио против диеты для потери веса

Общепринято считать, что диета является самым важным фактором при снижении веса. И действительно, то, что вы едите, играет огромную роль в составе вашего тела. Но, когда дело доходит до этого, это не обязательно выбор между двумя вариантами.

На самом деле, и кардио, и питание важны для потери веса, но по разным причинам. Чтобы снизить вес в виде жира, вам нужно создать устойчивый калорийный дефицит (сжигать больше калорий, чем вы получаете из пищи и напитков). Кроме своих других преимуществ, кардио является отличным способом увеличить движение в течение дня и сжечь больше калорий.

Но выбор пищи определяет качество этих калорий. Не все калории одинаковы. Например, 300 калорий из картофельных чипсов имеют гораздо меньшую пищевую ценность, чем 300 калорий из свежих фруктов, орехов или белка.

Для достижения лучших результатов в потере веса, мы рекомендуем употреблять пищу, богатую питательными веществами, но низкую по калориям.

Почему у меня не получается сбросить вес с помощью кардио?

Мы понимаем - потеря веса может быть непростым процессом. Не редко люди пробуют различные методы и тренировки, но числа на весах не двигаются. Если вы сталкиваетесь с проблемой потери веса с помощью кардио, вы не одиноки. Но не теряйте надежду! Все еще есть путь к достижению ваших целей - и это связано с силовыми тренировками.

Силовые тренировки и потеря веса

Важно понять, что кардио не является волшебным решением для потери веса. Многие люди считают, что кардио - самая лучшая тренировка для снижения веса. И хотя это верно, что кардио помогает сжигать калории и снижать вес, это не единственный способ достижения ваших целей. На самом деле, силовые тренировки показали себя такими же, если не более эффективными, чем кардио, когда речь идет о потере веса.

Да, если вашей целью является снижение жировой массы, то увеличение мышечной массы поможет вам в этом (и поможет поддерживать результаты в долгосрочной перспективе). Это происходит потому, что мышцы помогают сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Поскольку мышцы участвуют во всех движениях вашего тела, их поддержание требует больше энергии (т.е. калорий), чем поддержание жира. Так что чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболический ритм, и тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня.

Но не отказывайтесь от кардио сразу же. Это все еще отличный способ улучшить общую физическую подготовку и здоровье. Но если ваша основная цель - потеря веса, вам может понадобиться пересмотреть свою тренировочную программу. В конечном итоге, наиболее эффективным способом потерять вес является сочетание силовых тренировок с кардио и здоровым питанием.