Mindful Movement: Лучшие упражнения для улучшения психического здоровья

Способы улучшения связи между разумом и телом с помощью физических упражнений, способствующие повышению психической устойчивости и снятию тревожности

"Вся работа и отсутствие игр делают Джека скучным мальчиком".
Вы уже слышали, как это говорила ваша воспитательница на занятиях в детском саду, и это имеет гораздо больший смысл сейчас, когда мы больше работаем и меньше играем, причем часто дома.

Исследования показывают, что физические упражнения продолжительностью около 45 минут два-пять дней в неделю могут значительно улучшить психическое здоровье и физическую форму.
Нас также захлестывает поток авторитетных людей, которые говорят нам, что мы должны больше двигаться, так какие же виды физических упражнений лучше всего подходят для поддержания психического здоровья и какие ключевые преимущества связаны с ними?

Холистический подход: Некоторые ключевые преимущества физических упражнений для психического здоровья

Прежде чем рассматривать конкретные виды спорта и физических упражнений, давайте рассмотрим некоторые преимущества физических упражнений для психического здоровья.

1. Отличное средство для снижения тревожности

Исследование показало, что физические упражнения, например аэробные, помогают увеличить поступление кислорода в мозг, что, в свою очередь, способствует омоложению клеток мозга. В итоге это помогает снять симптомы тревоги и стресса. Если у вас суетливый распорядок дня, связанный с офисной работой, вы знаете, что делать.

2. Упражнения помогают бороться с депрессией

Физические упражнения также отлично помогают бороться с признаками депрессии. Они могут способствовать выработке в мозге гормонов счастья, известных как эндорфины. Вот почему выполнение упражнений даже в течение 10 минут может значительно улучшить настроение и придать ясность мыслям.

3. Упражнения помогают обрести ясность мышления

Если физическое и психическое здоровье находятся в гармонии, а питательные вещества и кислород поступают во все части тела, в том числе и в мозг, то вы сможете более четко сфокусироваться и лучше сосредоточиться.

Это поможет вам обрести ясность в тех вопросах, которые требуют критического мышления и аналитических навыков. Как только вы начнете лучше разбираться в происходящем, вы увидите, что можете выполнять задачи более эффективно и позитивно, чем раньше.

4. Повышение самооценки

Мы можем быть обеспокоены тем, как мы выглядим и как люди воспринимают нашу внешность, и во многом это связано с тем, как выглядит наше тело. Регулярные физические упражнения способствуют повышению уверенности в себе и улучшению внешнего вида.

5. Возможное облегчение состояния сна, например бессонницы

Когда вы заставляете свое тело выполнять физическую работу в виде упражнений, например, силовых или кардиотренировок, весь ваш метаболизм ускоряется, а мышцы расслабляются.

Ночью повышается выработка мелатонина, который помогает заснуть, отдохнуть и восстановиться. Восстановление не менее важно, чем сама тренировка, поэтому сделайте все возможное, чтобы обеспечить себе хороший сон.

6. Успокаивает и помогает контролировать аддиктивные компульсии

Физические упражнения помогают контролировать перепады настроения, которые могут быть следствием стресса и тревоги.

Однако если вы чувствуете, что ваше сознание склоняется к пагубным привычкам, рекомендуется выполнять легкие физические упражнения, которые помогут контролировать пагубное поведение и отвлечься от того, на что не следует обращать внимания.

10 видов физических упражнений для улучшения психического здоровья

Теперь, когда мы рассмотрели преимущества физических упражнений для психического здоровья, пришло время предложить лучшие виды упражнений для улучшения психического здоровья. Все эти упражнения полезны для вашего здоровья и принесут вам огромную пользу.

1. Бег - очищает разум

Бег рекомендуется людям с расстройствами настроения, биполярным расстройством личности и пограничным расстройством личности. Часто психиатры советуют пациентам с большим депрессивным расстройством включить в свой распорядок дня такие простые упражнения, как бег, чтобы справиться с симптомами депрессии. Вот некоторые другие преимущества бега, о которых стоит прочитать.

2. Пилатес - мягко, но полезно

Пилатес полезен как для мужчин, так и для женщин. Различные исследования показывают, что занятия пилатесом способствуют мягкому укреплению здоровья. Именно поэтому людям с апноэ и бессонницей рекомендуется включать в программу физические упражнения, такие как кардиотренировки и силовые тренировки, чтобы стимулировать лучшую выработку мелатонина в ночное время.

3. Спин-классы - двигайтесь в группе

Мозг может перегореть от чрезмерной работы и малоподвижного образа жизни. При выполнении физических упражнений мозг начинает работать более четко, поскольку тело совершает различные движения.

Это особенно заметно, когда вы выполняете различные упражнения в естественной обстановке. Именно поэтому спин-классы идеально подходят для вас, если вы хотите улучшить свое здоровье в умственном и эмоциональном плане.

4. Йога - почувствуйте растяжку

Что может быть лучше, чем попробовать йогу для улучшения психического здоровья?

Рекомендуется заниматься йогой в группе. Выполняя упражнения в группе, например, на утреннем занятии йогой в парке или в тренажерном зале на кардиотренировке, вы оказываетесь в компании многих людей, которые переживают похожие проблемы.

Общаясь и обучаясь вместе с ними, вы создаете особую связь, которая помогает вам преодолеть социальную тревогу.

Более того, вы чувствуете себя ближе к людям, поскольку в таких группах никто не осуждает другого, ведь все проходят через схожие трудности.

Не забывайте дышать и, возможно, если вы никогда не пробовали, попробуйте столько различных видов йоги, сколько вам нужно, чтобы найти подходящий для вас.

5. Плавание - малое воздействие, большие результаты

Часто люди, страдающие ожирением и дисморфией тела, испытывают проблемы с самооценкой. Плавание помогает сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус, что мгновенно повышает самооценку и в конечном итоге предотвращает депрессию.

Кроме того, рекомендуется добавить 45 минут кардиоупражнений, таких как плавание или скиппинг, для укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы.

6. Тренировки с сопротивлением - разожгите мышцы
Когда вы не чувствуете себя физически здоровым и подтянутым, ваш разум ищет способы почувствовать себя лучше. В результате вы с большей вероятностью будете отказываться от негативных форм поведения, таких как пагубные привычки.

При выполнении различных упражнений наш мозг естественным образом выделяет химический гормон дофамин. Это химическое вещество действует как гормон вознаграждения, и когда мы подпитываем себя чем-то, что стимулирует это химическое вещество, мы чувствуем подъем настроения.

Вы можете заниматься различными тренировками с сопротивлением, которые полезны для вашего тела и разума. Кроме того, они способствуют повышению выносливости.

7. Силовые тренировки - умственное и физическое развитие

Ваш эмоциональный интеллект также значительно улучшается при выполнении различных упражнений. Например, силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, помогают создать равновесие и задействовать при этом сердечник.

Это значительно повышает уровень последовательности и терпения, что очень важно для развития эмоционального интеллекта.

Кроме того, по мере укрепления тела вы будете чувствовать себя более уверенно в одежде и увеличите "пружину в вашем шаге".

8. Танцы - получайте удовольствие от упражнений

Простые физические упражнения, такие как танцы для психического здоровья, отлично подходят для снабжения мозга необходимыми питательными веществами, что важно для вывода из организма дегенерированных клеток и создания новых, более здоровых клеток.

При таком обороте клеток в мозге повышается вероятность образования новых клеток памяти, что в конечном итоге способствует формированию новых воспоминаний и помогает предотвратить такие проблемы с памятью, как слабоумие и болезнь Альцгеймера. Поэтому пожилым людям рекомендуется включать в свой распорядок дня такие физические упражнения, как танцы, чтобы предотвратить раннюю потерю памяти.

Танцы также помогают избавиться от негатива в голове, который также может быть одной из основных причин плохого настроения и интроспективных мыслей.

9. Аэробные упражнения - заставляют легкие работать

Аэробные упражнения полезны для увеличения частоты сердечных сокращений и циркуляции крови. Дыхание и сердцебиение - важнейшие составляющие фитнеса. Поэтому, если вы хотите уменьшить депрессию, попробуйте заняться велоспортом. Это не только идеальное средство передвижения, но и оздоровление и улучшение физической формы. Другие аэробные упражнения, которые можно попробовать, - это игра в теннис, бодрая ходьба и бег трусцой.

10. Тайцзи - Практикуйте позы

Практика поз тайцзи поможет улучшить гибкость и равновесие. Существует множество поз, которые можно попробовать, например, опустить голову вниз, поднять голову вверх, развернуть плечи и т.д.

Тайцзи, как правило, не оказывает сильного воздействия на организм, и на Youtube можно найти множество различных уроков и вводных занятий. Его часто рекомендуют людям, возвращающимся после черепно-мозговой травмы, поскольку он стимулирует, но при этом бережно относится к телу и помогает восстановить равновесие и самообладание.

Однако следует помнить, что перед выполнением этих поз необходимо сначала размяться, чтобы избежать травм.

Разблокировка психического здоровья: Попробуйте эти упражнения для повышения мозговой активности

В заключение следует отметить, что упражнения для психического здоровья обладают рядом удивительных преимуществ, которые делают физическую активность неотъемлемой частью обеспечения лучшего психического здоровья во всех отношениях.

Всего лишь 15-20 минут движения в день могут сделать мир ярче и позитивнее, так почему бы вам не попробовать одно из вышеперечисленных упражнений сегодня и не сообщить нам о своих результатах.

Работая над улучшением своего психического здоровья с помощью различных методов воздействия на сознание и поведение, не забывайте также использовать упражнения как неотъемлемый инструмент.