Спорт для фитнеса: 8 лучших видов спорта для улучшения вашей физической формы

В то время как некоторые люди преуспевают в структурированной среде тренажерного зала, не все чувствуют, что они созданы для занятий в тренажерном зале.

Прочтите наше полное руководство по выбору правильных видов спорта для фитнеса, включающее все, что вам нужно знать, чтобы оставаться счастливым и здоровым.

Возможно, вы не хотите ходить в спортзал, потому что боретесь со страхом перед тренажерным залом - или потому, что предпочитаете заниматься в группах и находите свою страсть к фитнесу в сфере спорта.

Традиционные кардио- и силовые тренировки могут показаться немного скучными, поэтому многие предпочитают заниматься спортом вместо посещения тренажерного зала.

И в этом нет ничего плохого! Тренажерный зал или спорт, пока вы занимаетесь, вы будете чувствовать себя лучше от упражнений - и ваше тело будет благодарить вас за это.

Спорт обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и добавляет элемент веселья и соперничества в ваше фитнес-путешествие - и это отличный способ вернуть физические нагрузки в вашу жизнь.

Но какие виды спорта на самом деле лучше всего подходят для фитнеса? И какие из них должны быть в вашем списке? В этой статье мы поможем вам узнать именно это, включая советы, хитрости и статистику о лучших видах спорта для фитнеса.

Присоединяйтесь к нам, когда мы рассмотрим 8 лучших видов спорта, которые преобразят ваше тело и будут поддерживать вас в наилучшей форме в вашей жизни.

1. Плавание

Плавание отлично подходит для тренировки всего тела

Этот вид спорта малоэффективен, поэтому щадящ для ваших суставов

Улучшите здоровье своего сердца и кардиотренировки, поплавав в бассейне

Как вид деятельности, плавание требует совместной работы мышц верхней и нижней частей тела, что делает его идеальной заменой фитнесу.

В целом, виды спорта, требующие такого рода нагрузки, идеально подходят для занятий фитнесом, поскольку они обеспечивают тренировку всего тела. Они также идеально подходят для тех, кто ищет интенсивный и соревновательный выход, требующий силы и выносливости.

Плавание как вид активного отдыха предлагает целостную тренировку всего тела. Его малозатратный характер делает его щадящим для суставов, подходящим для людей любого уровня физической подготовки.

 

Этот вид спорта вносит значительный вклад в здоровье сердца, улучшая его работоспособность и способствуя эффективной работе сердца. Кроме того, плавание помогает в снижении веса за счет сжигания калорий, одновременно увеличивая объем легких и способность дышать.

Помимо этих преимуществ, плавание - это фантастический способ нарастить мышечную массу по всему телу, от рук и плеч до ног и позвоночника.

Что делает его еще более привлекательным, так это круглогодичная доступность благодаря крытым бассейнам и возможности для соревнований различного уровня.

Являетесь ли вы новичком или начинающим спортсменом, плавание предлагает увлекательный и эффективный путь к фитнесу, что делает его универсальным и доступным выбором для тех, кто стремится к здоровому образу жизни.

Так что в следующий раз, когда вам не захочется ходить в спортзал, поищите ближайший бассейн - доверьтесь нам!

2. Теннис

Играя в теннис, вы можете сжечь 600 калорий всего за один час

Теннис нацелен на мышцы по всему телу

Этот вид спорта также может помочь вам улучшить равновесие и зрительно-моторную координацию

Теннис - это не просто игра, это мощный источник преимуществ для фитнеса, который ждет, когда его откроют.

Представьте, что вы сжигаете 600 калорий всего за один час. С теннисом вы добьетесь именно этого. Это ставит этот вид спорта в один ряд с бегом трусцой или ездой на велосипеде для потрясающей аэробной тренировки.

Но теннис - это не просто стационарная кардиотренировка; это динамичный вид спорта, сочетающий взрывные движения с краткими периодами восстановления.

Когда вы выходите на теннисный корт, вы совершаете серию быстрых спринтов, мощных подач и точных ударов, которые бросают вызов вашей силе и выносливости.

Эти упражнения не только помогают вам сжигать калории, но и творят чудеса с вашей ловкостью, равновесием и зрительно-моторной координацией.

Физические требования тенниса всеобъемлющи - и это идеальный вид спорта для тренировки всего тела.

Теннис воздействует на различные мышцы, в том числе:

Назад

Плечи

Оружие

Грудная клетка

Квадроциклы

Ягодичные мышцы

Подколенные сухожилия

Кроме того, постоянное движение на корте задействует ваши основные мышцы, повышая вашу общую стабильность.

Теннис - это не только фитнес; он включает в себя и другой компонент. Это социальная активность, которая позволяет вам оставаться в форме, весело проводя время с друзьями.

Более того, соревновательный характер спорта означает, что вы будете постоянно расширять свои границы, совершенствуя выносливость, скорость и ловкость.

Итак, берите ракетку, выходите на корт и испытайте преимущества тенниса для фитнеса на собственном опыте – это беспроигрышная игра для вашего здоровья и самочувствия.

3. Сквош

Сквош может помочь вам быстро сжигать калории благодаря своей высокой полезности

Это комплексная тренировка, которая повышает гибкость, силу и мощь

Игра в сквош - это весело, но соревновательно

Знаете ли вы, что Forbes назвал сквош самым полезным видом спорта на планете? Неудивительно, что об этом показывают во всех фильмах.

Сквош - это мощный фитнес-центр, который ждет своего изучения. Возможно, некоторые недооценивают этот вид спорта в помещении, но его преимущества просто замечательны.

 

Прежде всего, это может помочь вам сжечь много калорий и сбросить лишние килограммы, одновременно улучшая вашу аэробную форму.

Во-вторых, сквош - это комплексная тренировка, которая повышает гибкость, силу и мощь, помогая вам улучшить общую физическую форму.

Когда вы выходите на корт для игры в сквош, приготовьтесь к игре, наполненной адреналином. Матчи по сквошу напряженные, требующие не только энергии, но и выносливости и силы.

Длительные забеги требуют от вас выхода за пределы своих возможностей, что является фантастическим способом развить выносливость и сердечно-сосудистую систему.

Ваше тело претерпит трансформацию, когда вы начнете регулярно играть в сквош. Вы приведете в тонус ноги, руки, плечи и спину, превратив свое телосложение в стройный, подтянутый тренажер.

Этот вид спорта также является отличным способом улучшить зрительно-моторную координацию, навык, который может принести вам пользу в различных аспектах жизни.

Сквош очень универсален. Независимо от того, ищете ли вы интенсивные, соревновательные тренировки или более расслабленную одиночную игру, сквош может соответствовать вашим целям в фитнесе.

Пришло время вывести свои тренировки на новый уровень, так что берите ракетку и выходите на корт!

4. Беговые лыжи

Этот вид спорта предлагает тренировку всего тела

Вы можете сжигать до 1122 калорий в час

Это вид спорта с низкой нагрузкой, что делает его подходящим для людей всех возрастов и уровней

Когда дело доходит до фитнес-приключений, сочетающих захватывающие дух пейзажи с невероятной тренировкой, беговые лыжи выходят на первый план.

Этот зимний вид спорта - это не просто грациозное скольжение по заснеженным пейзажам; это динамо-машина для сжигания калорий, которая обеспечивает тренировку всего тела, как никакая другая. Это классифицирует его как отличное занятие фитнесом.

Сжигание калорий во время катания на беговых лыжах просто впечатляет, что делает его одной из самых эффективных форм физических упражнений.

Для тех, кто ищет острых ощущений от энергичного альпинизма, вы можете сжигать до 1122 калорий в час. Это серьезная сила для сжигания калорий!

 

Но беговые лыжи - это не просто сжигание калорий; это тренировка всего тела, которая задействует мышцы, о наличии которых вы, возможно, даже не подозревали. Ваши руки, ноги и мышцы туловища вступают в игру, когда вы отталкиваетесь и скользите по снегу.

Эта уникальная комбинация задействования мышц приводит к тому, что лыжники примерно на 40% лучше тренируются, чем физически подготовленные люди, демонстрируя непревзойденную эффективность этого вида спорта.

Катание на беговых лыжах также является малоэффективным видом спорта, что означает минимальную нагрузку на суставы. Это делает его универсальным вариантом для людей всех уровней и возрастов, особенно для тех, кто хочет оставаться активным в зимние месяцы.

Итак, являетесь ли вы любителем снега или фанатиком фитнеса, ищущим эффективную тренировку, беговые лыжи - отличный выбор.

5. Смешанные боевые искусства

ММА может помочь вам развить гибкость, силу, скорость и выносливость

Вы можете сжечь около 590 калорий за сеанс

ММА подходит как для начинающих, так и для опытных профессионалов

Смешанные боевые искусства (ММА) - это динамичное сочетание различных боевых дисциплин, таких как каратэ, дзюдо, кикбоксинг и тхэквондо. Но это не просто спорт, это целостное фитнес-путешествие, которое охватывает все, что нужно вашему телу и разуму для оптимального здоровья.

В ММА вы испытаете идеальное сочетание гибкости, движения, силы, скорости, мощи и выносливости.

Одночасовое занятие может сжечь около 590 калорий для человека весом 130 фунтов, что делает его отличным занятием для сжигания калорий, которое поможет вам сбросить лишний вес и одновременно придать форму вашему телосложению.

Но ММА выходит далеко за рамки физической подготовки; это еще и психологический вызов. Он требует непоколебимой настойчивости и решимости, доводя вас до предела, даже когда вы чувствуете себя измотанным.

Умственная сила, которую вы приобретаете в ММА, распространяется на другие сферы жизни, способствуя стойкости и дисциплине.

Одной из замечательных особенностей ММА является его доступность. Вам не нужно навороченное оборудование или дорогостоящее снаряжение; все, что вам нужно, - это ваше тело и воля к тренировкам. Являетесь ли вы новичком в ММА или опытным спортсменом, ММА может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки.

Более того, ММА - это не просто то, что вы видите в UFC; это трансформационный опыт. Он меняет ваш взгляд не только на себя, но и на окружающий мир.

Это способствует более глубокой связи между вашим телом, разумом и духом, улучшая ваше общее самочувствие.

И давайте не будем забывать об эстетических преимуществах – практикующие ММА часто могут похвастаться одними из самых мускулистых и естественно подтянутых тел, что свидетельствует о всесторонней тренировке, которую обеспечивает этот вид спорта.

Если вы ищете интенсивный режим тренировок для всего тела, который бросит вам вызов физически и умственно, ММА - это ваш путь к самосовершенствованию и сделает вас здоровее и сильнее.

6. Баскетбол / волейбол

Эти виды спорта веселые и соревновательные

Баскетбол укрепляет уверенность в себе и снижает стресс

Вы можете сжечь около 600 калорий за час соревновательной игры в баскетбол

Баскетбол и волейбол - фантастические виды спорта, которые не только предлагают невероятную тренировку, но и позволяют сиять вашему духу соперничества.

Все эти игры посвящены динамичным движениям – спринтам, поворотам, прыжкам и хлопкам, – которые тренируют вашу сердечно-сосудистую систему, задействуя при этом каждую мышцу вашего тела. А если вы играете в волейбольный мяч на песке, ваши мышцы также получают дополнительную нагрузку.

Баскетбол, например, - это не просто средство от усталости; это средство для улучшения общего состояния здоровья различными способами. Он повышает пространственную ориентацию, оттачивает навыки принятия решений, снижает стресс, улучшает координацию и укрепляет уверенность.

Человек весом 165 фунтов может сжечь около 600 калорий за час баскетбольных соревнований, а человек весом 250 фунтов может сжечь даже до 900 калорий.

Хотя эти виды спорта доступны для большинства уровней, новичкам следует начинать с занятий по навыкам и тренировкам, чтобы заложить прочный фундамент.

В обеих играх много движения, поэтому риск травм выше, особенно у новичков. Но награда того стоит – баскетболисты часто могут похвастаться одними из самых тренированных тел в мире спорта.

Кроме того, дело не только в теле; баскетбол и волейбол учат командной работе и повышают уверенность, способствуя эмоциональному благополучию.

Итак, независимо от того, хотите ли вы попотеть, улучшить свои навыки или просто повеселиться, эти виды спорта предлагают выигрышное сочетание фитнеса и веселья, которое может улучшить ваше физическое и психическое самочувствие.

7. Гимнастика

Существуют различные виды гимнастики, включая ритмическую и акробатическую

Гимнастика может помочь вам повысить вашу гибкость

Наращивайте мышечную массу и улучшайте свою физическую форму с помощью гимнастики

Гимнастика, происходящая от греческого слова "gymnazein", означающего "тренироваться обнаженным”, превратилась в вид спорта, обеспечивающий исключительную физическую форму и целостное самочувствие. Гимнастика - популярный вид спорта для детей, но у гимнастики есть много преимуществ и для взрослых.

Сегодня гимнастика охватывает различные дисциплины, в том числе:

Художественный

Художественная гимнастика

Батут

Акробатический

Аэробика

Акробатика

Одним из выдающихся преимуществ гимнастики является ее поразительная эффективность в повышении гибкости и наращивании мышечной массы.

Занятия гимнастикой эффективно тонизируют ключевые группы мышц, включая руки, пресс, спину, ягодицы и ноги, формируя ваше телосложение и повышая силу.

Что делает гимнастику еще более привлекательной, так это ее адаптивность; вы можете заниматься ею самостоятельно, посещать онлайн-занятия дома или посещать физические занятия. Новичкам рекомендуется профессиональное руководство, чтобы обеспечить безопасный и эффективный старт.

Гимнастика - это не просто физическое упражнение; это ментальный вызов, который обостряет внимание. Каждое гимнастическое упражнение требует точного выполнения, задействующего как тело, так и разум.

Он способствует независимому мышлению, разжигает творческий потенциал и оттачивает навыки решения проблем в контролируемой среде.

Строгие силовые тренировки в этом виде спорта повлияли даже на кроссфит и бодибилдинг, подчеркнув их интенсивность. Если вы готовы принять вызов, гимнастика предлагает отличную тренировку.

Домашние упражнения в сочетании с таким оборудованием, как гимнастические бочки или надувные гимнастические клинья, могут ускорить прогресс. Гимнастика улучшает общую физическую форму, силу, равновесие и контроль над телом, что по праву позволяет ей занять место в нашем списке лучших видов спорта для достижения ваших целей в фитнесе.

8. Велоспорт

Вы можете сжигать около 580 калорий в час, если будете кататься на велосипеде со скоростью 10 миль в час

Езда на велосипеде - это тренировка всего тела, которая отлично подходит для вашего кардио

Горный велоспорт - интересный способ насладиться этим видом спорта

Путешествуете ли вы по дорогам или проложенным трассам, езда на велосипеде - это мощный инструмент для вашей физической подготовки, который предлагает множество преимуществ.

Прежде всего, езда на велосипеде обеспечивает исключительную аэробную тренировку, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, а легкие работать сверхурочно.

Но речь идет не только о кардиотренировках; вашим мышцам ног, особенно квадрицепсам, ягодичным мышцам и подколенным сухожилиям, предстоит серьезная тренировка. Каждое нажатие педали приводит в действие ваши ноги, оставляя в них приятный ожог.

При умеренной скорости 10 миль в час вы можете сжигать около 580 калорий в час, а если крутить педали быстрее, то за час можно сжечь около 1200 калорий.

Катание на горных велосипедах предлагает еще более сложные задачи для тех, кто ищет прилива адреналина.

Более того, исследования показывают, что езда на велосипеде может изменить жизнь, особенно для людей с такими заболеваниями, как диабет. Было доказано, что она снижает риск преждевременной смертности, способствуя вашей физической форме и долголетию.

Одним из замечательных аспектов велоспорта является его низкая отдача. Он позволяет сжигать большое количество калорий, щадя при этом суставы, что делает его доступным для людей любого уровня физической подготовки.

Преимущества выходят далеко за рамки физических упражнений – езда на велосипеде способна сделать вас счастливее, а также улучшить работу мозга.

Велосипедисты среднего и продвинутого уровня могут погрузиться в приключения на шоссейных и горных велосипедах, в то время как новички могут начать с асфальтированных трасс. Для тех, у кого есть соревновательный дух, есть мир гонок на шоссейных и горных велосипедах, многие из которых поддерживают благотворительные цели.