Представьте, что вы занимаетесь спортом в сауне. Влажность 40%, температура воздуха +40°C. Пот льется ручьем уже на пятой минуте, сердце стучит, а инструктор требует замереть в позе «Орла» и не двигаться. Добро пожаловать в мир Бикрам-йоги.
Это направление, созданное Бикрамом Чоудхури, стало культовым среди голливудских звезд и профессиональных атлетов. Почему люди добровольно подвергают себя такой пытке? Потому что результаты — фантастические.
Что такое Бикрам-йога?
Это строго регламентированная последовательность:
-
90 минут практики.
-
26 асан (поз) и 2 дыхательных упражнения.
-
Каждая поза выполняется дважды.
-
Условия: Зал прогрет до 40°C (104°F).
В отличие от обычной виньясы, здесь нет произвольных движений. Это армейская дисциплина в тропических условиях.
Эффект плавильной печи: Зачем нужна жара?
-
Сверхгибкость (Эффект пластилина). В холодном зале мышцы жесткие, риск травмы высок. Жара разогревает ткани снаружи и изнутри. Мышцы и связки становятся податливыми, как теплый пластилин. Вы сможете скрутиться так, как никогда не могли в обычных условиях.
-
Мощный детокс. Кожа — самый большой орган выделения. За сеанс вы теряете от 1 до 2 литров жидкости. Вместе с потом выходят токсины, соли и продукты распада. После душа кожа скрипит от чистоты и сияет (тот самый «Yoga Glow»).
-
Кардиотренировка без бега. Из-за жары сосуды расширяются, сердце работает активнее, чтобы охладить тело. Пульс держится в зоне жиросжигания, даже когда вы просто стоите. За 90 минут можно сжечь от 500 до 900 ккал (зависит от веса и интенсивности).
Правила выживания
Горячая йога — это стресс для организма. Чтобы не упасть в обморок, нужно соблюдать протокол:
-
Вода. Выпейте 1.5–2 литра воды в течение дня до занятия. Во время класса пить можно только маленькими глотками.
-
Еда. Не есть за 3–4 часа до практики. Полный желудок на жаре — гарантия тошноты.
-
Одежда. Минимум ткани. Синтетические шорты и топ. Хлопок намокнет, станет тяжелым и прилипнет к телу.
-
Головокружение. Это нормально для новичка. Если стало плохо — не выходите из зала (там другой климат, резкий перепад опасен). Просто сядьте на коврик или лягте в Шавасану и дышите носом.
Кому это противопоказано?
Бикрам — это нагрузка на сердце и сосуды. Строгие «НЕТ»:
-
Гипертония и проблемы с сердцем.
-
Беременность (если вы не практиковали это годами до).
-
Варикоз в тяжелой стадии (жара расширяет вены).
-
ОРВИ и температура (нельзя «выгонять» болезнь в горячем зале, это удар по сердцу).
Бикрам-йога — это не столько про физкультуру, сколько про ментальную стойкость. Когда тебе жарко, тяжело и хочется сбежать, но ты остаешься и дышишь — ты качаешь главную мышцу: силу воли.
