Он помогает отслеживать прогресс, анализировать ошибки и мотивировать себя на новые достижения. В этой статье разберем, как правильно вести фитнес-дневник и какие преимущества он дает.
Что такое фитнес-дневник?
Фитнес-дневник – это журнал, в котором фиксируются тренировки, рацион питания, физическое состояние и другие показатели. Он может быть бумажным, цифровым (в виде таблиц или заметок) или в формате приложений.
Зачем нужен фитнес-дневник?
-
Контроль прогресса – помогает отслеживать изменения в весе, силовых показателях и выносливости.
-
Анализ эффективности – дает возможность выявить, какие тренировки работают лучше всего.
-
Мотивация – наглядное подтверждение достижений повышает мотивацию.
-
Коррекция ошибок – помогает избежать застоя и скорректировать программу.
Как правильно вести фитнес-дневник?
1. Выбор формата
-
Бумажный дневник – подойдет для тех, кто любит записывать от руки.
-
Цифровой дневник – можно вести в Google Таблицах или приложениях для фитнеса.
2. Разделы фитнес-дневника
-
Дата и день недели
-
Цели на тренировку
-
Программа занятий (упражнения, количество подходов и повторений)
-
Кардио-нагрузка (время, интенсивность, пульс)
-
Питание (рацион, калорийность)
-
Самочувствие и восстановление (уровень усталости, пульс покоя, сон)
3. Пример записи
Дата: 19 февраля 2025 г.
Цель: Улучшение выносливости
Тренировка:
-
Приседания – 3x12
-
Жим гантелей – 3x10
-
Планка – 1 минута
Кардио: Бег – 30 минут
Питание: 2200 ккал, баланс БЖУ – 40/30/30
Самочувствие: Энергии достаточно, лёгкая усталость
Фитнес-дневник – это полезный инструмент для любого спортсмена. Он помогает контролировать прогресс, корректировать программу и сохранять мотивацию. Попробуйте вести дневник хотя бы месяц – и вы увидите результаты!
