А затем нужно продолжать заниматься регулярно, чтобы сохранить результаты и даже улучшить их. Справиться с этим довольно сложно, так как всегда будут искушения и препятствия, которые нужно преодолеть, но вы должны следовать своим планам, чтобы достичь главной цели. Однако этой целью не должно быть просто похудение или способность пробегать 10 километров в день. Не стоит истощать свой организм временными строгими диетами, которые могут привести к быстрому набору веса после их окончания, или изнурительными тренировками без постепенной предварительной подготовки. Вы только навредите своему организму и не достигнете никаких успехов.
Можете ли вы привести себя в форму?
Ключ к правильному пути приведения себя в форму - делать все в комплексе, регулярно. Необходимо пересмотреть свои привычки, весь образ жизни и, возможно, изменить его к лучшему и гораздо более здоровому. Это кажется непосильным объемом работы для обычного человека. Но поверьте, самая сложная задача - это начать и пережить первые дни и недели. Говорят, что человеку требуется около 21-30 дней, чтобы выработать прочную и постоянную привычку. После этого все станет намного проще. И я уверен, что первые результаты и улучшение самочувствия побудят вас продолжать тренировки и здоровое питание. Независимо от того, в каком возрасте и какого размера вы сейчас находитесь, привести себя в форму можно, как только вы начнете что-то для этого делать.
Вы можете записаться в спортзал, нанять личного тренера или найти любой класс физических упражнений, в котором вы хотели бы участвовать, и начать жить активной жизнью. В то же время, самое главное, что нужно помнить, чтобы достичь своей цели, - это то, что никто не совершенен и все люди разные. Вы можете установить свой собственный темп и следовать ему, как вам удобно. Но главное - достичь цели, а именно стать здоровым и счастливым человеком, у которого много энергии и желания жить и добиваться успеха в любой сфере, которой вы увлечены.
Теперь, когда мы поставили перед собой цель и собрали все душевные силы, давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы стать стройным, и какие советы могут помочь вам обрести наилучшую форму и быть здоровым. (Предупреждение: Я не профессионал и не гарантирую вам немедленных результатов. Кроме того, эти советы могут не подойти всем одинаково. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое питание, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть определенные медицинские показания. То же самое относится и к любым физическим нагрузкам).
Советы по выполнению упражнений
Разработайте свою собственную систему. Сочетайте кардио- и силовые тренировки для всех групп мышц в течение недели. Вы можете поискать в интернете несколько тренировочных программ, которые дадут вам пример обоих типов тренировок. Не забывайте разминаться и подготавливать свое тело перед началом занятий. Выполняйте дыхательные упражнения, прыжки, растяжку. Усерднее работайте над теми зонами, которые, по вашему мнению, требуют большего внимания, но делайте упражнения, которые задействуют все ваши мышцы и части тела, чтобы распределить нагрузку более или менее равномерно и развить силу всех мышц. Задействуйте все три зоны (верхнюю и нижнюю части тела, мышцы спины и живота).
Найти профессионального тренера, который разработает для вас эксклюзивную систему упражнений, учитывая ваши потребности, способности и цели, - блестящая идея. Он поможет вам заниматься последовательно, учтет ваши пожелания и даст совет, как лучше выполнять тот или иной вид упражнений. Вы можете просто нанять его для того, чтобы он показал вам основы и разработал план. После этого вы можете продолжать заниматься самостоятельно и консультироваться с ним по мере необходимости. Начинайте с малого и увеличивайте интенсивность по мере продвижения. Если вы только начинаете, вам будет достаточно 30-45 минут в день. Самая важная задача сейчас - приучить свое тело (и разум) к тренировкам и дать ему время на адаптацию. Кроме того, если вы только начинаете заниматься спортом, он не покажется вам слишком трудным и обескураживающим. Вы не сдадитесь сразу же из-за того, что не смогли соответствовать собственным завышенным требованиям и ожиданиям.
Старайтесь заниматься спортом каждый день. Может показаться, что проще установить график и заниматься 3-4 раза в неделю, но в течение более длительного времени. Но на самом деле вам придется приложить гораздо больше усилий, чтобы заставить себя заниматься спортом после двухдневного перерыва. У вас будет больше соблазна оттянуть время тренировки и перенести ее на другой день. Но просто постарайтесь превратить 30-40-минутную тренировку в ежедневную рутину и вписать ее в свой график. Тогда вы будете знать, что должны делать это несмотря ни на что (так же, как чистить зубы каждое утро и вечер и ходить на работу), и не будете пытаться избегать этого. Более того, со временем это превратится в вашу здоровую привычку и даст вам заряд бодрости и хорошего настроения на весь день, так как разумная тренировка мгновенно улучшает состояние вашего организма. Вы будете гордиться собой и чувствовать себя еще лучше только потому, что вам удалось сделать зарядку.
Прислушивайтесь к своему организму
Любая физическая активность в целом полезна. Но вы будете уверены, что ваши тренировки приносят пользу, если почувствуете легко узнаваемую боль в мышцах. Напротив, если при выполнении упражнения вы почувствуете резкую боль, немедленно остановитесь и посмотрите, в чем дело. Не причиняйте себе боль. Делайте то, что вам нравится. Если вы любите бегать - делайте это. Если вам нравится фитнес, пилатес, аэробика, йога, аквааэробика, плавание, танцы или вы чувствуете, что вам это может понравиться, то попробуйте. Только делайте это для себя и придерживайтесь основных правил сочетания силовых и кардио упражнений. Разделите свое время. Найдите лучшее время для тренировок. Но если вы слишком заняты и не можете посвятить тренировке 1 час, то делайте интенсивные 4-5 минутные упражнения утром, чтобы проснуться, и завершайте их основной тренировкой, когда найдете возможность.
Найдите приятеля
Для некоторых людей может быть проще и гораздо веселее найти человека, с которым можно заниматься спортом, делиться проблемами и результатами. Вы можете даже нанять персонального тренера, который разработает для вас план тренировок, будет приходить к вам домой и делать все вместе с вами. Это даст положительный пример, к которому можно стремиться, и создаст своего рода обязательство, не требующее посещения тренажерного зала или каких-либо других занятий. Кроме того, тренировка как будто приходит к вам, а не наоборот. Дружеские отношения только повысят производительность. Не ожидайте слишком многого сразу. Это не тот случай, когда результаты приходят сразу. Чтобы прийти в форму и поддерживать ее без особых усилий, нужно делать все постепенно и упорно. Не думайте, что вы станете совершенным в чем-то только после нескольких дней тренировок. Делайте это до тех пор, пока вам это не понравится, продолжайте это всю жизнь, чтобы добиться успеха.
Для занятий спортом не нужно слишком много оборудования
Если вы не можете позволить себе абонемент в спортзал или не хотите покупать различные тренажеры, это не повод отказываться от тренировок. На самом деле, вес нашего тела - это наш лучший инструмент. Существует множество комплексов упражнений, которые можно выполнять, не используя ничего, кроме веса тела, и при этом задействовать все мышцы.
Советы по здоровому питанию
Чтобы быть в форме и чувствовать себя прекрасно, необходимо правильно питаться. Физические упражнения могут показаться недостаточными, если вы позволяете себе есть слишком много вредной пищи или, наоборот, почти ничего не есть. Вы должны потреблять столько калорий в день, сколько положено человеку вашего возраста, типа занятий и состояния здоровья. Кроме того, не стоит вписывать в этот диапазон калорий нездоровую пищу или слишком много сладостей и думать, что вы все сделали правильно. Включайте в свой рацион все больше и больше фруктов, овощей и зелени. Употребляйте их полностью или почти полностью необработанными. Выпивайте 2-2,5 литра воды в течение дня, чтобы оставаться гидратированным. Сократите потребление сладостей.
Завтрак очень важен. Некоторые люди даже считают, что это должен быть самый большой прием пищи за день. Кроме того, специалисты рекомендуют есть больше раз в день (например, 5), но меньшими порциями, чтобы обеспечить организм энергией и не дать ему накапливать жир, как это частично происходит из-за того, что люди едят 1-2 раза в день. В результате организм привыкает получать пищу редко и начинает экономить энергию, чтобы продержаться до следующего приема пищи. Поэтому лучше питаться 3 раза в день (завтрак, обед и ужин), а между ними делать небольшие перекусы. Это могут быть орехи, любые фрукты, которые вам нравятся, нежирный йогурт и т.д. Также полезно для организма, чтобы последний прием пищи за день (и самый легкий) был за 2-3 часа до того, как вы планируете лечь спать. Опять же, вводите изменения постепенно, чтобы привыкнуть к новому питанию и не чувствовать себя перегруженным.
Если вы хотите выработать стойкий и здоровый образ питания наилучшим образом, то обратитесь к диетологу. Он разработает идеальную диету (в лучшем смысле этого слова), которая идеально подойдет вашему организму и поможет вам питаться чисто, даже если у вас нестабильный рабочий график.
Теперь, когда я дал вам все эти хорошие советы о том, как привести себя в форму, я расскажу вам самый лучший и, вероятно, самый сложный для выполнения. Вы должны мыслить позитивно и делать все с терпением и желанием привести себя в форму и чувствовать себя хорошо в новой жизни. Будьте довольны собой, делайте счастливыми других и мечтайте о лучшем. Стоп! Я имею в виду, не просто мечтать, а ДЕЛАТЬ лучше!
