Не секрет, что в современном мире стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Эпидемии, войны, бешеный ритм и информационная перегруженность — всё это негативно сказывается на нашем эмоциональном состоянии.

В результате мы испытываем переживания и волнение, а это, в свою очередь, нарушает механизмы саморегуляции организма и приводит к неприятным последствиям. Нарушается естественный цикл сна и бодрствования, снижается работоспособность, ухудшается память, уровень гормонов постоянно колеблется, учащается сердцебиение и так далее.

Хотя мы не можем полностью исключить стресс из своей жизни, мы можем поддержать организм и помочь ему справиться с его последствиями. В этой статье мы расскажем о трёх питательных веществах, которые могут стать вашими союзниками в борьбе со стрессом.

Магний

Магний — это один из важнейших минералов, который играет ключевую роль в нашем организме. Он способствует борьбе со стрессом, участвует в процессе создания белков из аминокислот и способствует эффективному усвоению энергии из пищи. Кроме того, магний защищает от образования камней в почках и улучшает пищеварение.

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством магния, рекомендуется включить в свой рацион следующие продукты: шпинат, мангольд, орехи, крупы (гречка, овсянка, пшено), бобовые и морскую капусту. Все они содержат большое количество этого ценного минерала.

Витамин С

Витамин С играет важную роль в снижении утомляемости и поддержании здоровья нервной системы. Он в большом количестве содержится в надпочечниках, где необходим для выработки кортизола — гормона, который регулирует процессы в организме, связанные со стрессом.

Во время стресса уровень витамина С в организме значительно снижается, что может привести к ухудшению общего состояния. Если же его не хватает в надпочечниках, они начинают вырабатывать еще больше гормона стресса, что только усугубляет негативные последствия стресса.

Чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина С, рекомендуется включать в рацион болгарский перец, брокколи, свежую и квашеную белокочанную капусту, киви, апельсины, лимоны и другие источники этого витамина.

Витамин B5

Все витамины группы B играют важную роль в борьбе со стрессом, однако особую значимость для поддержания спокойствия имеет витамин B5. Пантотеновая кислота, подобно другому участнику нашей подборки, участвует в производстве гормонов стресса. Поэтому, когда мы испытываем сильные переживания, ее запасы в организме истощаются, и их необходимо регулярно восполнять.

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством пантотеновой кислоты, необходимо включить в свой рацион разнообразные продукты, такие как лосось, куриная печень, авокадо и семена подсолнечника. Однако если у вас не получается достичь рекомендуемой нормы витамина B5 через пищу, стоит рассмотреть возможность приема биологически активных добавок. На рынке представлено множество различных вариантов, но перед их использованием обязательно проконсультируйтесь с врачом.