Утренняя зарядка перед завтраком: 5 лучших упражнений для похудения

Утренняя зарядка — это прекрасный способ начать день, особенно если делать её перед завтраком, утверждают эксперты.

Когда вы тренируетесь натощак, ваш организм использует жировые запасы в качестве источника энергии, а не углеводы из последнего приёма пищи. В результате вы сжигаете больше жира во время тренировки.

Кроме того, тренировки натощак дают вашему метаболизму мощный импульс, что помогает сжигать больше калорий в течение дня — даже после завершения тренировки. Ниже представлены пять лучших упражнений, которые вы можете выполнять перед завтраком для достижения желаемого результата в похудении.

Альпинист

• Встаньте в положение высокой планки.
• Попеременно быстро поднимайте одно колено к груди, в то время как другая нога остаётся вытянутой позади вас.
• Ускоряйтесь, словно вы бежите на месте.

Выполните 6-8 раундов, каждый из которых длится 20 секунд, с 10-секундным перерывом между подходами.

Берпи

• Начните с выпрямленной стойки, ноги на ширине плеч.
• Согните колени и опуститесь в присед.
• Положите руки на пол и отведите ноги назад, чтобы принять положение высокой планки.
• Выполните отжимание.
• Подпрыгните ногами вверх, чтобы они встретились с руками.
• Резко подпрыгните вверх, вытянув руки над головой.

Выполните 3-5 подходов, в каждом из которых будет 10-15 берпи. Количество подходов и количество берпи в каждом из них зависит от вашего уровня физической подготовки.

Планка

• Лягте на живот, ноги вместе, предплечья на полу, локти под плечами.
• Сохраняйте вертикальное положение тела и напрягите мышцы корпуса, чтобы зафиксировать позу..

Сделайте 2-3 подхода, удерживая планку от 30 секунд до 1 минуты.

Приседания

• Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.
• Отведите бедра назад, слегка согните колени и опуститесь в присед.
• Продолжайте приседать, пока бедра не станут параллельны полу.
• Затем вернитесь в исходное положение.

Выполните 2-4 подхода, каждый из которых включает 10-15 повторений.

Велосипедные скручивания

• Лягте на спину, приподнимите ноги и плечи над полом, руки заведите за голову.
• Выполните скручивание, подтянув левый локоть к правому колену и вытянув левую ногу.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны, чередуя стороны.

Сделайте три подхода, каждый из которых включает 12-20 повторений для каждой стороны.