В массовом сознании йога часто ассоциируется с медитацией, запахом благовоний и медленными потягиваниями под звуки поющих чаш. Однако существует направление, которое заставит потеть даже опытного кроссфитера. Это Power Yoga (Силовая йога) — динамичный, агрессивный стиль, направленный на развитие физической силы, выносливости и создание красивого мышечного рельефа.
Если вы считаете, что йога — это скучно и легко, Power Yoga изменит ваше представление о возможностях собственного тела.
Что такое Power Yoga?
Power Yoga — это современная западная адаптация классической Аштанга-виньяса йоги. В отличие от традиционных школ, здесь нет строгой последовательности асан и пения мантр. Основной акцент делается на физике:
-
Виньясы: Непрерывное движение, синхронизированное с дыханием. Вы не отдыхаете между позами, а «перетекаете» из одной в другую.
-
Силовые удержания: Статические фиксации в сложных позах (например, в планке или стульчике) на 5–10 дыхательных циклов.
-
Работа с собственным весом: Вы постоянно поднимаете и удерживаете вес собственного тела на руках или ногах.
Это полноценная кардио-силовая тренировка. За час интенсивной практики можно сжечь до 400–600 ккал, что сопоставимо с бегом трусцой.
Преимущества для фигуры и здоровья
1. «Сухой» рельеф без объема
Power Yoga не даст вам гипертрофию (объем), как бодибилдинг. Она создает длинные, эластичные и функциональные мышцы. Постоянные чатуранги (отжимания) «сушат» руки и плечи, а позы стоя (Воины, Выпады) формируют стальные бедра и ягодицы. Тело становится подтянутым и жилистым.
2. Убойная выносливость
Попробуйте простоять в позе «Стула» (Уткатасана) 2 минуты, не сбивая дыхание. Это мощная тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце учится работать в экономном режиме при высоких нагрузках.
3. Стальной кор (Core)
В силовой йоге нет скручиваний на пресс в привычном понимании. Но пресс работает всегда — он стабилизирует тело в балансах и переходах. Это лучший способ прокачать глубокие поперечные мышцы живота, которые отвечают за плоский живот и здоровую поясницу.
4. Ментальная стойкость
Когда мышцы горят, а инструктор просит задержаться еще на 3 вдоха, вы тренируете не тело, а волю. Вы учитесь сохранять спокойствие в стрессовой ситуации. Этот навык бесценен в обычной жизни и бизнесе.
Ключевые упражнения (Асаны)
Если вы хотите попробовать элементы Power Yoga, включите в свою разминку эти движения:
-
Чатуранга Дандасана (Посох на четырех опорах). Йогическое отжимание. Вы опускаете корпус параллельно полу, прижимая локти к ребрам. Работают трицепс, грудь и передняя дельта.
-
Вирабхадрасана I и II (Позы Воина). Глубокие выпады с удержанием рук. Укрепляют квадрицепсы, ягодицы и плечи.
-
Навасана (Поза Лодки). Баланс на седалищных костях с поднятыми ногами (тело буквой V). Убийца жира на животе.
-
Бакасана (Поза Журавля). Баланс на руках, когда колени упираются в подмышки. Требует сильных рук и контроля центра тяжести.
Кому подойдет, а кому нет?
Вам стоит попробовать, если:
-
Вам скучно на обычной хатха-йоге.
-
Вы хотите похудеть и подсушиться.
-
Вы ищете альтернативу тренажерному залу.
Будьте осторожны, если:
-
У вас есть свежие травмы запястий или плеч (на них идет большая нагрузка).
-
У вас высокое артериальное давление (много перевернутых поз).
Power Yoga — это идеальный баланс. Вы получаете силу атлета и гибкость гимнаста в одной упаковке.
