Самые эффективные добавки для нормализации гормонального фона, доказанные наукой

К сожалению, около 80% женщин сталкиваются с гормональным дисбалансом, и 43% из них утверждают, что их гормоны негативно влияют на различные аспекты их жизни.

Что ещё более тревожно, примерно 70% женщин, имеющих гормональные нарушения, не знают об этом, что может привести к более серьёзным заболеваниям, таким как синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Если вы замечаете некоторые из распространённых признаков гормонального дисбаланса (мы подробнее поговорим об этом позже) или просто хотите убедиться, что с вашим здоровьем всё в порядке, эта статья для вас. Мы обсудим, как работают ваши гормоны, рассмотрим распространённые нарушения и их симптомы, а также предложим лучшие добавки для восстановления гормонального баланса, основанные на клинических исследованиях.

Как функционируют наши гормоны

Гормоны представляют собой химические вещества, которые вырабатываются эндокринными железами и разносятся по всему телу с кровотоком. Они играют ключевую роль в регуляции множества жизненно важных функций, включая рост и развитие, обмен веществ, половую функцию и настроение.

Эндокринная система состоит из нескольких желез, среди которых: гипофиз, щитовидная железа, надпочечники, поджелудочная железа и половые железы (яичники или семенники). Каждая из этих желез вырабатывает специфические гормоны, которые оказывают влияние на конкретные органы или ткани организма.

Процесс выработки гормонов регулируется сложной системой обратной связи. Гипоталамус — небольшая область мозга — вырабатывает гормоны, которые стимулируют или подавляют работу гипофиза. Гипофиз, в свою очередь, продуцирует гормоны, влияющие на секрецию гормонов другими эндокринными железами.

Например, когда уровень сахара в крови падает, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который помогает клеткам усваивать глюкозу и нормализует уровень сахара в крови. Когда же уровень сахара повышается, поджелудочная железа выделяет глюкагон, который стимулирует печень к высвобождению накопленной глюкозы.

Роль сбалансированного гормонального фона в организме

Гормональный баланс — это основа нашего здоровья и благополучия. Гормоны играют ключевую роль в регулировании многих процессов в организме, таких как рост и развитие, обмен веществ, половая функция и настроение.

Когда гормоны находятся в гармонии, организм функционирует слаженно и эффективно. Однако нарушение этого баланса может привести к различным проблемам со здоровьем.

Например, дисбаланс гормонов щитовидной железы может вызвать набор или потерю веса, усталость и депрессию. Неравномерный уровень эстрогена и прогестерона может стать причиной нарушений менструального цикла, бесплодия и повышения риска некоторых видов рака. Недостаток тестостерона может привести к снижению полового влечения, эректильной дисфункции и остеопорозу.

Гормональный дисбаланс также может оказывать влияние на психическое здоровье. Например, дисбаланс серотонина, гормона, регулирующего настроение, может стать причиной депрессии, тревожности и других психических расстройств.

Гормоны взаимодействуют друг с другом и работают в сложной системе обратной связи, поддерживая баланс в организме. Когда один гормон выходит из равновесия, это может повлиять на выработку и функционирование других гормонов.

Например, отклонение уровня гормонов щитовидной железы может вызвать множество изменений в организме, включая нарушения метаболизма, уровня энергии и регуляции температуры тела. Это, в свою очередь, может привести к дисбалансу других гормонов, таких как кортизол, который участвует в реакции на стресс.

Кроме того, дисбаланс одного гормона может косвенно влиять на уровень других гормонов через изменения в нервной или иммунной системах. Например, недостаток тестостерона может вызвать изменения в половом влечении, эректильную дисфункцию и остеопороз, но также может стать причиной дисбаланса других гормонов, таких как гормон роста или инсулин, которые влияют на мышечную массу, состав тела и регуляцию уровня сахара в крови.

Поэтому крайне важно как можно скорее устранить гормональный дисбаланс, чтобы предотвратить дальнейшие нарушения и осложнения.

Причины гормонального дисбаланса

Существует несколько факторов, которые могут привести к гормональному дисбалансу. К наиболее распространённым причинам относятся:

Старение: с возрастом эндокринные железы могут производить меньше определённых гормонов, что вызывает дисбаланс. Например, уровень эстрогена и тестостерона снижается, что может проявляться в виде приливов жара и уменьшения полового влечения.
Стресс: хронический стресс способен повышать уровень гормона стресса кортизола, который, в свою очередь, может влиять на выработку других гормонов.
Неправильное питание: рацион с высоким содержанием обработанных продуктов, сахара и вредных жиров может привести к дисбалансу гормонов, таких как инсулин, регулирующий уровень сахара в крови, и лептин, контролирующий аппетит.
Недостаток сна: недостаток сна также негативно сказывается на гормональном балансе, особенно в отношении мелатонина, отвечающего за качество сна, и кортизола, регулирующего реакцию на стресс.
Токсины окружающей среды: воздействие различных токсинов, таких как пестициды, тяжёлые металлы и химические вещества из пластика, может нарушать работу эндокринной системы и вызывать гормональный дисбаланс.
Некоторые заболевания: некоторые заболевания, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и болезни щитовидной железы, могут также способствовать гормональному дисбалансу.
Лекарства: некоторые препараты, например, противозачаточные таблетки, способны оказывать влияние на уровень гормонов.

Как узнать, есть ли у вас гормональный дисбаланс

Существует множество признаков, которые могут сигнализировать о гормональном дисбалансе. Однако важно отметить, что некоторые из этих симптомов могут быть связаны с другими заболеваниями, поэтому для постановки точного диагноза необходимо обратиться к врачу.

Некоторые распространенные признаки гормонального дисбаланса у женщин включают в себя:

Нерегулярные менструальные циклы
Обильные или скудные месячные
Приливы и ночная потливость
Сухость во влагалище
Перепады настроения
Усталость
Трудности с похудением
Выпадение волос
Прыщи.

Вот некоторые распространенные признаки гормонального дисбаланса у мужчин:

Эректильная дисфункция
Снижение полового влечения
Усталость
Депрессия
Сложности с наращиванием мышечной массы
Выпадение волос
Увеличение ткани молочной железы (гинекомастия)

Некоторые распространённые симптомы гормонального дисбаланса, которые могут наблюдаться как у мужчин, так и у женщин, включают:

Усталость
Трудности с похудением
Трудности с набором веса
Бессонница
Депрессия
Тревога
Раздражительность
Сухая кожа
Ломкие ногти
Выпадение волос

Наиболее распространенные гормональные нарушения у женщин

У женщин часто встречаются гормональные нарушения. Рассмотрим некоторые из наиболее распространённых:

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это состояние, при котором яичники вырабатывают избыточное количество андрогена, мужского гормона. Это может вызывать нерегулярные менструации, акне, набор веса и трудности с зачатием.
Заболевания щитовидной железы — щитовидная железа отвечает за выработку гормонов, регулирующих обмен веществ. Повышенная активность щитовидной железы, известная как гипертиреоз, может проявляться в потере веса, тревожности и учащенном сердцебиении. В то же время пониженная активность щитовидной железы, называемая гипотиреозом, может вызвать набор веса, усталость и депрессию.
Менопауза — с возрастом яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена и прогестерона, что может вызывать приливы, ночную потливость и сухость влагалища.
Предменструальный синдром (ПМС) — это комплекс симптомов, проявляющихся перед менструацией. Они могут включать вздутие живота, болезненность молочных желез, перепады настроения и головные боли.
Доминирование эстрогена — это состояние, возникающее при дисбалансе между эстрогеном и прогестероном. Оно может проявляться обильными менструациями, болезненностью молочных желез и перепадами настроения.
Усталость надпочечников — надпочечники отвечают за выработку гормонов, которые помогают организму справляться со стрессом. Когда они устают, это может вызывать усталость, трудности с потерей веса и снижение полового влечения.

Наиболее распространённые гормональные нарушения у мужчин

У мужчин часто наблюдается гормональный дисбаланс. Ниже представлены некоторые из наиболее распространённых симптомов:

Дефицит тестостерона — это состояние, при котором организм не производит достаточного количества этого важного гормона. Его недостаток может вызвать целый ряд проблем, включая снижение полового влечения, эректильную дисфункцию, усталость, депрессию и остеопороз.
Гипогонадизм — это состояние, при котором яички не могут производить необходимое количество тестостерона. Это, в свою очередь, может привести к бесплодию, а также к снижению полового влечения, эректильной дисфункции и мышечной слабости.
Заболевания щитовидной железы могут оказывать значительное влияние на выработку гормонов, регулирующих обмен веществ. Повышенная активность щитовидной железы, известная как гипертиреоз, может привести к потере веса, тревожности и учащённому сердцебиению. В то же время пониженная активность щитовидной железы, гипотиреоз, может вызвать набор веса, усталость и депрессию.
Усталость надпочечников — это состояние, при котором надпочечники не могут эффективно вырабатывать гормоны, помогающие организму справляться со стрессом. Когда надпочечники устают, это может проявляться в виде усталости, трудностей с потерей веса и снижения полового влечения.
Нарушения в работе гипофиза — это ещё один фактор, который может влиять на выработку гормонов. Если гипофиз не вырабатывает достаточное количество гормонов, это может привести к снижению уровня тестостерона и, как следствие, к таким симптомам, как снижение полового влечения и эректильная дисфункция.

Лучшие добавки для поддержания гормонального баланса

Существует ряд добавок, которые, как было доказано, могут способствовать сбалансированию гормонального фона. Однако, несмотря на потенциальную пользу этих добавок для некоторых людей, необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить их эффективность для всех людей и определить оптимальные дозировки и продолжительность лечения.

Кроме того, важно учитывать, что некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными лекарствами и иметь потенциальные побочные эффекты. Выбор лучших добавок для гормонального баланса также зависит от типа гормонального дисбаланса, который испытывает человек.

Некоторые витамины, особенно жирорастворимые, могут накапливаться в организме и вызывать токсикоз. Хотя ежедневный прием этих добавок обычно считается безопасным, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем включать их в свой рацион.

Магний

У некоторых людей есть проблемы с гормональным балансом. Магний играет важную роль в производстве гормонов и их метаболизме, а также в работе рецепторов гормонов. Исследования показывают, что магний может способствовать нормализации гормонального фона, потому что:

Повышение чувствительности к инсулину. Магний играет ключевую роль в передаче сигналов инсулина. Исследования показывают, что дефицит этого минерала связан с резистентностью к инсулину, что может привести к нарушению баланса гормонов, включая инсулин.
Регулирование менструального цикла. Магний вовлечен в регуляцию уровня эстрогена и прогестерона — двух гормонов, которые играют важную роль в менструальном цикле. Исследования демонстрируют, что добавки с магнием могут облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС) и нормализовать менструальный цикл у женщин с обильными менструациями.
Повышение уровня тестостерона. У мужчин с низким уровнем тестостерона добавки с магнием могут способствовать повышению этого важного гормона.
Уменьшение воспаления. Магний участвует в регулировании воспалительных процессов, и дефицит этого минерала связан с усилением воспаления. Воспаление может оказывать влияние на гормональный баланс, изменяя выработку гормонов и их рецепторов.

Пробиотики

Клинические исследования доказали, что пробиотики могут быть эффективным средством для поддержания гормонального баланса у некоторых людей. Эти полезные микроорганизмы играют ключевую роль в регулировании микробиома кишечника, который в свою очередь влияет на выработку и метаболизм гормонов.

Пробиотики можно принимать в виде добавок или найти в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи и чайный гриб. Употребление этих продуктов в умеренных количествах также может способствовать улучшению здоровья кишечника.

Согласно исследованиям, пробиотики могут оказывать положительное влияние на гормональный баланс следующим образом:

Регулирование уровня эстрогена. Исследования показали, что пробиотики могут оказывать положительное влияние на уровень эстрогена в организме, способствуя гармоничному балансу гормонов и предотвращая их дисбаланс.
Повышение чувствительности к инсулину. Пробиотики благотворно влияют на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может повышать чувствительность к инсулину и способствовать улучшению гормонального баланса, включая инсулин.
Регулирование реакции на стресс. Было выявлено, что пробиотики способны модулировать ось HPA (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему), которая играет важную роль в реакции на стресс и выработке гормонов стресса, таких как кортизол.
Улучшение функции щитовидной железы. Некоторые исследования подтверждают, что пробиотики могут положительно влиять на функцию щитовидной железы, регулируя микробиом кишечника. Это, в свою очередь, способствует сбалансированию гормонов, включая гормоны щитовидной железы.

Витамин D

Клинические исследования показали, что витамин D может быть полезен для поддержания гормонального баланса у некоторых людей. Этот витамин играет важную роль в регуляции гормонов и их рецепторов. Исследования свидетельствуют о том, что витамин D способен поддерживать гормональный баланс, так как:

Регулирование уровня эстрогена и тестостерона. Исследования подтверждают, что дефицит витамина D связан с нарушением баланса эстрогена и тестостерона в организме. Однако добавки с этим витамином могут помочь восстановить равновесие и повысить уровни этих важных гормонов.
Повышение чувствительности к инсулину. Недостаток витамина D может вызывать резистентность к инсулину, что негативно сказывается на обмене веществ. Однако, согласно исследованиям, добавки с витамином D способны повысить чувствительность к инсулину и сбалансировать уровень гормонов, включая инсулин.
Регулирование менструального цикла. Витамин D участвует в регулировании уровня эстрогена и прогестерона — двух гормонов, которые играют ключевую роль в менструальном цикле. Исследования показывают, что добавки с этим витамином могут оказывать положительное влияние на менструальный цикл, особенно у женщин с обильными кровотечениями.
Уменьшение воспаления. Витамин D активно участвует в регуляции воспалительных процессов, а его дефицит связан с усилением воспаления. Воспаление может влиять на гормональный баланс, изменяя выработку гормонов и их рецепторов.

Омега-3 жирные кислоты

Клинические исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут быть эффективными в регулировании уровня гормонов у некоторых людей. Эти полиненасыщенные жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и способны влиять на выработку гормонов и их рецепторов.

Некоторые исследования подтверждают, что омега-3 могут помочь в регулировании уровня гормонов следующим образом:

1. Борьба с воспалением: Омега-3 жирные кислоты обладают мощными противовоспалительными свойствами и, как было доказано, регулируют выработку гормонов, участвующих в воспалительных процессах, таких как простагландины. Это помогает снизить уровень воспаления в организме и предотвратить его дальнейшее развитие.
2. Повышение чувствительности к инсулину**: Исследования показали, что омега-3 жирные кислоты могут увеличивать чувствительность к инсулину и улучшать метаболизм глюкозы, что способствует регулированию уровня инсулина в крови. Это, в свою очередь, помогает предотвратить развитие диабета и связанных с ним заболеваний.
3. Регуляция менструального цикла: Было обнаружено, что омега-3 жирные кислоты влияют на выработку эстрогена и прогестерона — двух ключевых гормонов, регулирующих менструальный цикл. Исследования показали, что добавки с омега-3 могут помочь нормализовать менструальный цикл у женщин с обильными кровотечениями.
4. Улучшение психического здоровья: Омега-3 оказывают положительное влияние на психическое здоровье, регулируя выработку гормонов, таких как серотонин. Это помогает регулировать настроение и предотвращать дисбаланс, способствуя общему улучшению эмоционального состояния.

Таким образом, включение омега-3 жирных кислот в рацион может принести множество преимуществ для здоровья, помогая поддерживать баланс в организме и улучшая качество жизни.

Ашваганда

Клинические исследования выявили, что ашваганда — растение, широко используемое в аюрведической медицине, может быть эффективным средством для регулирования гормонов у некоторых людей. Это растение обладает адаптогенными свойствами, которые помогают организму справляться со стрессом.

Некоторые исследования показывают, что ашваганда может оказывать следующее влияние на гормональный фон:

Регулирование уровня кортизола. Исследования показали, что ашваганда способна снижать выработку кортизола — гормона, который участвует в реакции на стресс. Высокий уровень кортизола может нарушать баланс других гормонов, поэтому снижение его уровня может способствовать нормализации гормонального фона.
Улучшение функции щитовидной железы. Ашваганда также способствует улучшению работы щитовидной железы, которая отвечает за выработку гормонов, регулирующих обмен веществ.
Повышение качества спермы. У мужчин, страдающих от бесплодия, ашваганда улучшает качество спермы и повышает уровень тестостерона.
Усиление чувствительности к инсулину. Ашваганда повышает чувствительность к инсулину, что может быть полезно для регулирования уровня гормонов, таких как инсулин.

Цинк

Клинические исследования подтвердили, что цинк может быть полезен для регулирования гормонального фона у некоторых людей. Цинк — это минерал, который участвует в выработке, метаболизме и действии гормонов. Некоторые научные изыскания демонстрируют, что цинк способен оказывать следующее воздействие на гормональный баланс:

Регулирование уровня тестостерона. Цинк является важным элементом для производства тестостерона, и исследования подтверждают, что его дефицит может привести к снижению уровня этого гормона у мужчин. Было установлено, что употребление добавок с цинком способствует повышению уровня тестостерона у тех, кто испытывает его дефицит.
Контроль уровня инсулина. Цинк активно участвует в метаболизме инсулина, и научные данные свидетельствуют о том, что добавки с цинком могут улучшить чувствительность к инсулину и повысить толерантность к глюкозе. Это, в свою очередь, способствует нормальному функционированию гормонов, включая инсулин.
Влияние на менструальный цикл. Цинк играет важную роль в регуляции уровня эстрогена и прогестерона — двух гормонов, которые непосредственно влияют на менструальный цикл. Исследования подтверждают, что добавки с цинком способны нормализовать менструальный цикл у женщин с обильными менструациями.
Контроль гормона роста. Цинк непосредственно участвует в регулировании гормона роста, и научные исследования демонстрируют, что его дефицит может стать причиной нарушений роста у детей. Добавки с цинком способны повысить уровень гормона роста, что может способствовать нормальному развитию.

Мака

Мака, также известная как Lepidium meyenii, представляет собой корнеплод, который часто используется для улучшения гормонального баланса и общего самочувствия. В перуанской медицине мака имеет многовековые традиции, и научные исследования были проведены, чтобы оценить её эффективность в регулировании гормонального фона.

Некоторые исследования показывают, что мака может помочь сбалансировать гормоны следующим образом:

Регулирование уровня эстрогена. Многие исследования показали, что мака может эффективно регулировать уровень эстрогена у женщин, способствуя гармонии в гормональной системе и предотвращая возможные дисбалансы.
Улучшение сексуальной функции. Некоторые исследования выявили, что мака может оказывать положительное влияние на сексуальную функцию как у мужчин, так и у женщин. Это может быть связано с её способностью регулировать гормональный баланс.
Положительное влияние на настроение. Кроме того, исследования показывают, что мака может воздействовать на уровень нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, что в свою очередь может способствовать улучшению настроения и предотвращению его негативных проявлений.

Витамины группы В

Клинические исследования показали, что витамины группы B могут быть полезны для поддержания гормонального баланса у некоторых людей. Эти витамины играют важную роль в процессе выработки, метаболизма и функционирования гормонов. Некоторые исследования предполагают, что витамины группы B могут способствовать регулированию гормонов следующим образом:

Регулирование уровня эстрогена. Витамины группы B, особенно B6, B12 и фолиевая кислота, могут оказывать положительное влияние на уровень эстрогена, что способствует гармоничному балансу гормонов и предотвращает возможные дисбалансы.
Повышение чувствительности к инсулину. Витамины группы B, такие как B1, B3 и B6, способны улучшить чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, может играть важную роль в регуляции уровня инсулина и предотвращении его нарушений.
Регуляция настроения. Витамины группы B, в частности B12, B6 и фолиевая кислота, имеют важное значение для поддержания хорошего настроения. Они влияют на уровень нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, что способствует стабилизации эмоционального фона и предотвращению дисбаланса.
Регулирование менструального цикла. Витамины группы B, особенно B6 и фолиевая кислота, могут непосредственно участвовать в регуляции менструального цикла, изменяя уровни гормонов, ответственных за его регулярность, таких как эстроген и прогестерон.

Йод

Клинические исследования показали, что йод может быть полезен для регулирования гормонов у некоторых людей. Йод — это минерал, который участвует в производстве гормонов щитовидной железой, регулирующей обмен веществ. Некоторые исследования подтверждают, что йод способен оказывать следующее влияние на гормональный баланс:

Регулирование функции щитовидной железы. Йод является важнейшим компонентом для синтеза гормонов щитовидной железы, которые контролируют обмен веществ в организме. Дефицит йода может привести к серьезным проблемам, таким как гипотиреоз (недостаточная функция щитовидной железы) и гипертиреоз (избыточная функция), что в свою очередь может негативно сказаться на уровне других гормонов.
Повышение чувствительности к инсулину. Йод играет ключевую роль в метаболизме инсулина, и исследования показали, что его добавки способны улучшить чувствительность к этому гормону. Это, в свою очередь, способствует более эффективному регулированию уровня инсулина и других гормонов, связанных с метаболизмом.
Регулирование менструального цикла. Йод участвует в производстве эстрогена и прогестерона — двух гормонов, влияющих на менструальный цикл. Исследования подтвердили, что добавки с йодом могут помочь нормализовать цикл у женщин, страдающих обильными менструальными кровотечениями.
Влияние на гормон роста. Йод также участвует в регулировании гормона роста, и некоторые исследования показывают, что его добавки могут способствовать повышению уровня этого гормона у детей с нарушениями роста.