Всем, кто страдает бессонницей, стоит обратить внимание на травяные чаи. Некоторые из них содержат компоненты, способствующие расслаблению и спокойному сну.

Мы выявили, какие чаи лучше всего подходят для улучшения сна.

5 наилучших видов чая для сна

Диетологи отмечают, что апигенин, содержащийся в некоторых чаях, способствует расслаблению и снижению тревожности, улучшая качество сна.

Лаванда

Лаванда оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, снижая уровень стресса и способствуя общему расслаблению.

Валериана

Чай с валерианой замедляет работу нервной системы, способствуя расслаблению, по словам Райт.

Пассифлора

Пассифлора усиливает действие химических веществ, замедляющих мозговую активность, способствуя умиротворению и подготовке к сну.

Лимонная мелисса

Лимонная мелисса повышает доступность химических веществ, снижая тревожность и способствуя спокойствию.

Эксперты предупреждает, что некоторые травяные чаи могут взаимодействовать с лекарствами или вызывать аллергические реакции.

Оптимальное время для употребления чая перед сном

Рекомендуют пить травяные чаи за 30-60 минут до сна, чтобы активные компоненты успели начать действовать. Это также позволит организму обработать жидкость и избежать проблем с сном.

Горячий или холодный чай перед сном?

По мнению диетологов, травяной чай не обязательно должен быть горячим. Чай со льдом также полезен. Однако горячий чай может быть более успокаивающим и комфортным, помогая расслабиться перед сном.

Горячий чай требует больше времени на употребление, что способствует расслаблению и улучшению сна.

Чай с сахаром или без?

Советуем избегать излишнего сахара в травяных чаях перед сном, чтобы не нарушать уровень сахара в крови. Однако небольшое количество натурального подсластителя, например меда или стевии, может улучшить вкус чая.

Эксперты советуют экспериментировать с разными видами чая, чтобы найти оптимальный вариант, соответствующий вашим вкусовым предпочтениям.

Рекомендации по завариванию чая:

• Предпочтительнее использовать рассыпной чай;
• Используйте травы высокого качества;
• Заваривайте чай кипятком;
• Для лучшего вкуса используйте фильтрованную воду;
• Дайте чаю настояться не менее пяти минут.